Das Beste Muskelaufbautraining Für Natürliche Bodybuilder

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Manche Leute sagen, dass man stattdessen eine Ganzkörperröntgenaufnahme namens DXA-Scan verwenden könnte, aber auch das ist keine praktikable Lösung. DXA bestimmt den Mineralstoffgehalt Ihres Knochens, nicht das Gesamtgewicht, das Mark, Blut und andere Bestandteile umfasst. Mit anderen Worten: Die meisten Menschen können für jedes Pfund Knochen in ihrem Körper etwa fünf Pfund Muskeln aufbauen. Dass Ihrem Potenzial für den Aufbau von Ganzkörpermuskeln keine festen Grenzen gesetzt sind. Möchten Sie die Wissenschaft hinter diesem Rechner kennenlernen und erfahren, wie Sie Ihr genetisches Potenzial für den Muskelaufbau so schnell wie möglich erreichen? Ganz gleich, was Ihnen im Laufe des Tages passiert, das Letzte, worüber Sie sich Sorgen machen sollten, ist Ihr Trainingsprogramm, Ihr Ernährungsplan und Ihr Essensprogramm.

Andere sagen, dass ein paar Jahre ordentliches Training ausreichen, um Ihre Größe und Kraft mehr oder weniger zu maximieren, es sei denn, Sie verfügen über eine Elite-Genetik und eine Vorliebe für Schmerzen. Es ist auch bekannt, dass Glutamin immunitätssteigernde Eigenschaften besitzt. Es fördert die ordnungsgemäße Verdauung und lindert Verdauungsstörungen und Sodbrennen. Während eines intensiven Trainings werden Ihre Glutaminspeicher schnell aufgebraucht, daher ist es wichtig, dass Sie es vor, während und nach dem Training einnehmen. Investieren Sie in ein völlig transparentes Nahrungsergänzungsmittelunternehmen.

Jetzt wissen Sie also, was Sie denken müssen, wenn jemand die Frage stellt: „Warum sollte er/sie/ich lügen, wenn es um die Einnahme von Steroiden geht? Am besten verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihren Kalorienverbrauch anhand der von Ihnen eingegebenen Daten zu schätzen. Sobald Sie diesen Grundverbrauch erreicht haben, fügen Sie 300 Kalorien hinzu, um Ihr tägliches Kalorienziel festzulegen. Eine gute Faustregel besteht darin, pro Trainingseinheit drei Sätze mit jeweils drei bis fünf zusammengesetzten Bewegungen auszuführen, gefolgt von drei Sätzen mit jeweils ein bis zwei Isolationsbewegungen. Isolationsübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, bestimmte Muskeln gezielt anzusprechen, und für Anfänger sind sie möglicherweise zunächst sicherer und leichter zu erlernen als zusammengesetzte Bewegungen.

Wenn es darum geht, Masse aufzubauen, kommt Hingabe einer magischen Pille am nächsten. „Kreatin hilft Ihren Muskeln, beim schweren Heben Energie zu produzieren, indem es Ihre Phosphokreatinspeicher erhöht, was Ihrem Körper hilft, ATP zu produzieren. Kreatin kann auch als Milchsäurepuffer fungieren, was dazu beiträgt, die Erholungszeit nach dem Training zu verbessern.“ Die richtige Ernährung, ausreichend Ruhe und ein schrittweiser Fortschritt sind der Schlüssel, um die gewünschten Ergebnisse auf sichere und gesunde Weise zu erzielen. Mit Hingabe und harter Arbeit kann jeder ein erfolgreicher natürlicher Bodybuilder werden.

Wenn es um körperliche Verbesserungen geht, steht der Muskelaufbau oft an erster Stelle. Wenn Sie es satt haben, keine Ergebnisse zu erzielen, Versuch und Irrtum vermeiden möchten oder einfach nur genau wissen möchten, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, schauen Sie sich unser beliebtes Einzel-Coaching-Programm an. Sie arbeiten mit unseren zertifizierten NF-Trainern zusammen, die Sie besser kennenlernen als Sie selbst und Ihre Trainings- und Ernährungsstrategie für Sie programmieren. Das Ziel besteht hier darin, die Nadel dort einzufädeln, wo wir Masse und Muskeln aufbauen, aber nicht Fett. Wenn wir nicht genug essen (was für uns dünne Menschen im Allgemeinen ein Problem ist), wird es uns schwer fallen, beides zu sich zu nehmen.

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Um zu verstehen, wie das funktioniert, müssen Sie einen der wichtigsten zellulären Mechanismen verstehen, der das Muskelwachstum fördert. Dies war den Forschern jedoch auch bewusst, weshalb sie die Daten auf die durchschnittliche Körpergröße der Teilnehmer von 5’11 normalisierten. Dies ermöglichte es ihnen, die Körpergröße als potenziellen Störfaktor bei der Bestimmung der Beziehung zwischen Steroiden und FFMI mehr oder weniger zu eliminieren.

  • Dies ermöglicht es ihnen, nicht nur einzelne Studien zu überprüfen, sondern auch das Gesamtgewicht der Beweise zu allen Themen im Zusammenhang mit Ernährung, Bewegung, Nahrungsergänzung und mehr zu analysieren.
  • Ich habe die Muskelmasse, die mein Körper innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens aufbauen kann, gewaltig überschätzt und habe mich buchstäblich den ganzen Tag mit Essen vollgestopft, um meine Zuwächse aus den letzten beiden Jahren des Krafttrainings zu verdoppeln.
  • Andere weisen jedoch darauf hin, dass dies zu einfach sei, da es Höhenunterschiede nicht berücksichtige.
  • Leider ist der Versand ins Ausland sehr teuer und wenn wir keine Mindestbestellmenge verlangen würden, würden wir viel Geld verlieren.

Laut Santiago ist die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme einer der größten Fehler, die Menschen beim Muskelaufbau machen. „Kohlenhydrate sind notwendig, weil Ihr Körper zuerst die Kohlenhydratkalorien verbrennt und so die Proteinspeicher schützt“, erklärt er. „Verschiedene Personen benötigen möglicherweise unterschiedliche Makronährstoffverhältnisse“, sagt Aguzzi. „Für mich trägt es wirklich zum Muskelwachstum bei, wenn der Proteingehalt bei mindestens 1–2 Gramm pro Pfund Körpergewicht liegt.“ „Oft nehmen Menschen, die Muskelmasse aufbauen wollen, nicht genügend Kalorien zu sich und essen nicht häufig genug“, erklärt Aguzzi.

Wählen Sie Die Richtige Gewichtsmenge

Zahlreiche Studien haben eine signifikante Steigerung der Muskelgröße und -kraft festgestellt, wenn CM zu einem Krafttrainingsprogramm hinzugefügt wurde [ ]. In vielen dieser Studien wurde ein Anstieg der Gesamtkörpermasse um 1–2 kg nach einer CM-Belastung von 20 g/Tag über 4–28 Tage beobachtet [135]. Es hat sich gezeigt, dass die Belastung mit 20 g CM pro Tag das Muskel-Gesamtkreatin um etwa 20 Prozent erhöht, und dieser Muskelkreatinspiegel wurde mit 2 g CM täglich 30 Tage lang aufrechterhalten [136].

Dadurch wird die Bildung neuer Muskelproteine ​​aus dem Nahrungsprotein, das Sie zu sich nehmen, unterstützt, was durch die Arbeit im Kraftraum angeregt wird. Um neues Muskelgewebe aufzubauen, bestehen Ihre wichtigsten Hilfsmittel zur Steigerung der Proteinsyntheserate Ihres Körpers darin, Krafttraining durchzuführen und ausreichende Mengen an Protein und Gesamtnährstoffen zu sich zu nehmen. Ihr Körper ist in einem ständigen Prozess der Erneuerung und Wiederverwertung der Aminosäuren oder Proteinbausteine ​​in Ihren Muskeln. Auch wenn der Aufbau großer Muskelmengen entmutigend erscheinen mag, ist mit geeigneten Trainingsprogrammen und dem ausreichenden Verzehr bestimmter Nahrungsmittel für die meisten Menschen ein ernsthafter Muskelaufbau möglich.

„Die Empfehlung lautet, 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch regelmäßig Krafttraining betreiben, werden bis zu 0,45 Gramm pro Pfund Körpergewicht und Tag empfohlen“, sagt er. Die Zugabe einer Kugel Molkenproteinpulver zu Ihren Smoothies oder Shakes kann Ihnen dabei helfen, den täglichen Proteinbedarf Ihres Körpers für das Muskelwachstum zu decken. „Die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin tragen dazu bei, das Muskelwachstum zu fördern, die Muskelkraft zu steigern, Schmerzen nach dem Training zu lindern und eine anabole (Muskelwachstums-)Umgebung aufrechtzuerhalten.“

Formel Für Den Muskelaufbau

Wie Sie sehen können, sagt Lyle, dass Männer in den ersten 4 bis 5 Jahren mit richtiger Ernährung und Training bis zu 40 bis 50 Pfund an Muskeln aufbauen können, und leider ist der Muskelzuwachs von da an ziemlich vernachlässigbar. Basierend auf diesem extremen Beispiel scheint es eine vernünftige Annahme zu sein, dass unser Testosteronspiegel Einfluss darauf hat, wie viel Muskeln wir aufbauen können. Obwohl das Muskel-Knochen-Verhältnis wahrscheinlich die beste Methode ist, die uns zur Verfügung steht, um die maximale Menge an Muskeln zu bestimmen, die wir auf natürliche Weise aufbauen können, ist es nicht praktikabel.

Dies hilft dabei, Blut in das Muskelgewebe zu befördern, was zu einem starken Pump und einer starken sarkoplasmatischen Hypotrophie führt. Wie im obigen Abschnitt erwähnt, ist dies der Schlüssel zum myofibrillären Wachstum. Kreatin sei im Allgemeinen als Pulver erhältlich, das sich leicht in jedem Getränk wie Kaffee, Saft oder Wasser auflöse, fügt er hinzu.

Ärzte verschreiben diese Medikamente manchmal Personen, die unter Hormonmangel leiden. Leider kommt es gelegentlich vor, dass Sportler illegal anabole Steroide erwerben und diese missbrauchen. Für natürliches Bodybuilding liegt ein typisches Makronährstoffverhältnis bei etwa 40 % Protein, 40 % Kohlenhydraten und 20 % Fett. Allerdings können die individuellen Bedürfnisse je nach Faktoren wie Körpergewicht, Aktivitätsniveau und Zielen variieren.

DecaDuro kann auch die Anzahl der roten Blutkörperchen in Ihrem Körper erhöhen, wodurch mehr Sauerstoff Ihre Muskeln erreicht. Dadurch kann es zu schnelleren Erholungszeiten kommen, so dass Sie nach einer anstrengenden Krafttrainingseinheit schnell wieder ins Fitnessstudio zurückkehren können. Darüber hinaus kann DecaDuro zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen, die Kraft maximieren und die Proteinsynthese steigern. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann die Stickstoffretention erhöhen und Ihren Muskeln Zugang zu mehr Stickstoff verschaffen, um Proteine ​​und Muskeln aufzubauen. Es ist wichtig zu beachten, dass natürliches Bodybuilding eine angemessene Ausbildung, Anleitung und die Einhaltung sicherer Praktiken erfordert, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu https://bjj.berlin/brazilian-jiu-jitsu-fuer-kinder-eine-sichere-und-effektive-kampfkunst/ gewährleisten. Die Beratung mit Fachleuten wie Trainern, Ernährungsberatern und medizinischen Experten kann Einzelpersonen dabei helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen und ihre natürliche Bodybuilding-Reise zu optimieren.

Während einige der besten legalen Steroide dabei helfen, Ihr Testosteron für ein schnelles Muskelwachstum zu steigern, enthalten andere steroidähnliche Nahrungsergänzungsmittel thermogene Inhaltsstoffe, die Ihnen dabei helfen, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Unabhängig von Ihren Körperzielen gibt es wahrscheinlich ein natürliches Steroidpräparat, das zu Ihnen passt. Typ-1-Muskeln stehen nicht im Mittelpunkt eines natürlichen Bodybuilding-Programms; Vielmehr wird den Muskelfasern vom Typ 2a und 2b mehr Aufmerksamkeit geschenkt, da sie über eine größere Wachstums- und Kraftkapazität verfügen. Trotzdem ermüden diese schnell zuckenden Muskelfasern schnell, weshalb Gewichthebersätze nur für ein paar Minuten durchgeführt werden. Natürliches Bodybuilding ist eine Sportart, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse, Kraft und Definition durch körperliche Bewegung, Ernährung und Änderungen des Lebensstils konzentriert. Auch wenn Ihr Ziel darin besteht, an vom Bodybuilding-Verband organisierten Wettbewerben teilzunehmen, können Sie mit natürlichem Bodybuilding dorthin gelangen.

So Korrigieren Sie Die Nach Vorne Gerichtete Kopfhaltung (Texthals) Mit Einer Täglichen Korrekturroutine

Bemerkenswert ist, dass bei schlankeren Probanden in der Gruppe mit schnellerem Verlust geringe Mengen an LBM verloren gingen [13]. Es ist wichtig zu beachten, dass andere chronische Studien als Nährstoff-Timing-Studien bezeichnet werden, die Gesamtproteinaufnahme zwischen den Erkrankungen jedoch nicht abgeglichen wurde. Diese Studien untersuchten die Auswirkung eines zusätzlichen Nährstoffgehalts und nicht die Auswirkung einer unterschiedlichen zeitlichen Platzierung von Nährstoffen im Verhältnis zum Trainingskampf. Willoughby et al. [86] fanden heraus, dass 10 Wochen Krafttraining, ergänzt mit 20 g Protein und Aminosäuren, 1 Stunde vor und nach dem Training die Kraftleistung und MPS im Vergleich zu einem energieangepassten Kohlenhydrat-Placebo steigerten. Hulmi et al. [87] fanden heraus, dass die 21-wöchige Einnahme von 15 g Molke vor und nach dem Krafttraining zu einer Vergrößerung der Muskeln und einer positiven Veränderung der Genexpression in Richtung Muskelanabolismus im Musculus Vastus lateralis führte. Im Gegensatz zu den beiden vorherigen Studien haben Verdijk et al. [88] fanden keine signifikante Wirkung von 10 g Protein unmittelbar vor und nach dem Krafttraining über einen Zeitraum von 12 Wochen.